2013年01月

ここでは、2013年01月 に関する情報を紹介しています。
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今年になって私が買った最初の本。それが、今回ご紹介する南雲吉則さんの

50歳を超えても30代に見える生き方 「人生100年計画」の行程表  

です。

50歳を超えても30代に見える生き方 「人生100年計画」の行程表 (講談社+α新書)



いやぁ~ この本には、40代の男の私も、すごく興味を持って何回も読んでしまいました。

「20歳若返るシンプル生活術」
「細胞から若返る食事術」
「寿命が14歳延びる4つの習慣」
「肌は洗うとうるおわなくなる」
「完全栄養を摂る簡単な方法」
「甘いものの誘惑を断ち切る方法」
「誰でも実践できる花粉症の撃退法」
「一汁一菜ダイエットのすすめ」
「ゴボウのアクに若返りの秘密が」
「スポーツをすると健康になれない」
「歩くだけで燃える内蔵脂肪」

などなど、すごく参考にできる情報が数多く読めました。

できればその内容をここでご紹介したいものですが、
・・・勝手にアップしてしまうと著作権の問題になってしまうので
興味のある方は、ぜひ本をお読みになられることをおすすめします。




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ビタミン群がたくさん含まれている食品には美肌効果が期待できます。
今回ご紹介する食品は、「ゴマ」です。
ゴマは、美肌効果がある食品ですので積極的に摂取しましょう。

ゴマには血液をサラサラにしてくれる成分がありツヤ肌効果には抜群です。

また、ごまの良い所は、ビタミンE。
ビタミンEは新陳代謝をたすけるので、蓄積されたメラニンを排出してくれます。

ビタミンA,B,ナイアシン、タンパク質・鉄分・カルシウム・セサミンなども
多く含まれています。
セサミンには、美肌効果・便秘解消・抗酸化作用もある為、
活性酸素に働きかけてくれる効果も期待できます。
セサミンは肝臓に作用して中性脂肪などを減らしてくれます。

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1月も末になりました。

冬の肌のダメージケアのためには、ビタミンをしっかり摂って対策しましょう。
肌荒れには、ビタミン不足が大きく関係しています。


肌荒れに有効な成分は、以下のとおりです。


◎ポリフェノール

紫外線などで発生する活性酸素を消去し、肌の酸化(老化)を防いでくれます。
お茶・チョコレート・緑黄色野菜・赤ワインなどから摂取できます。



◎抗酸化ビタミン(A・C・E)

活性酸素を消去し、ダメージから肌を守ります。

ビタミンA:
活性酸素を消去したり、紫外線を弱めたりで細胞を守ります。
皮膚や粘膜に栄養を与えて肌のつやを保ちカサつきを防ぎます。
緑黄色野菜から摂取できます。

ビタミンC:
メラニン色素を還元しシミを薄くする、細胞を修復します。
コラーゲンの生成に関わる酵素の働きを助け、コラーゲンを維持します。
果物や野菜から摂取できます。

ビタミンE:
血行を良くし新陳代謝を活発にする。メラニン色素排出。
植物油・ナッツ類・かぼちゃから摂取できます。


◎セラミド

角質層の細胞間脂質を構成し、お肌の水分保持機能を高めます。
キメが細かくなりメラニン色素を押さえます。
玄米・穀物類・こんにゃくから摂取できます。


◎ヒアルロン酸

水分保持力が強い成分で保湿向け。
免疫機能を正常化、皮膚の老化防止、関節痛の緩和、脳の若返り、
目や血管の弾性と張りを保持、生理機能の改善など多機能。
カレイ・ウナギ・鶏肉から摂取できます。


◎ビタミンB2

にきびや湿疹、口内炎や口角炎や唇の荒れなどを防ぎます。
成人が一日に必要な量は1.2~1.6mgと少なく3食で補えますが、
体内に保存して置けないためこまめな摂取が必要です。
肉類・乳製品・豆・ナッツ・卵から摂取できます。


お肌の改善に効くのは、やはり生活習慣の改善です。
しっかり食べて肌も健康も良くしていきましょう。

アボガドは美肌の王様とも呼ばれているフルーツです。
野菜として摂取している人も多く、海外ではすしネタにアボガドを食べることもあります。
このアボガドが美肌の王様と呼ばれるようになったのはその栄養価の高さからなんです。

アボガドに含まれる美肌成分の代表格はコエンザイムQ10です。
アンチエイジングケアとして大注目されているコエンザイムQ10は
細胞を活性化して老化を防ぎます。肌の老化に関しても例外ではなく、
肌の細胞を活性化して有害な活性酸素に対抗することで美肌にする効果があります。
そして同じく老化を防ぐ効果のあるビタミンEもアボガドには含まれるので
ダブルでアンチエイジング効果を出すことが出来るのです。

そのほかにアボガドの注目成分としてはオレイン酸が挙げられます。
オリーブオイルなどにも含まれるオレイン酸は便秘解消効果があるので
肌の状態もよくなります。また、アボガドに含まれるビタミンやミネラルは豊富で
体のバランスを整えてくれる効果があります。

アボガドを食べるときにお勧めなのはビタミンCと一緒に摂取することです。
美肌効果が更に高まりますので、レモンやグレープフルーツと一緒に食べてみてください。
また、焼いたりするよりは生で食べた方がアボガドの栄養成分がより生かされます。
サラダやジュースなどにしてみるのもよいでしょう。

そして、アボガドはフルーツの中では脂肪が多いので摂り過ぎないように注意して下さい。

バスソルトを使って入浴すると、健康に効果ありです。



肌の健康にも期待できます。

ミネラル分を肌から吸収することで、肌がすべすべになることです。

さらに、血行促進効果や、発汗効果、引き締め効果があります。

そして、デトックス効果やダイエットの効果も期待できます。
バスソルトを入れたお風呂でいつもとちょっと違う入浴をすることにより、ダイエット効果も期待できるのです。

普通に入っていてもお風呂から出入りを繰り返すとカロリーを結構消費できますが、バスソルトが入ったお風呂だと

塩やその他のミネラルの成分によって体を温め、カロリーの消費量をさらに上げることができます。

また、お風呂に入って汗をかくことによってデトックス、つまり体の中にある不必要なものを体外に出すこともできます。

毎回は無理でも、定期的にバスソルトを使ってゆっくりとぬるめのお湯で
入浴できると、ダイエットやデトックスの効果が期待できます。


肩こりなどの不快な症状のある方はゆっくりと温めのお湯につかることで筋肉のコリがとれて血行がよくなり、

改善することができます。お風呂に使っている間にマッサージなどをしてあげるとさらにいいですね。

温泉などでもそうですが、ゆっくりとお湯につかると疲れも取れやすくなりますので疲労回復にもなります。

最近疲れが抜けない…と感じている方は、ゆっくりと入浴してみてください。

入浴する時には汗をたくさんかきますので水分の補給は忘れずに行ってください。


肌の健康のためのバスソルト・ストア

乾燥しがちな冬もそろそろ後半ですね。

年明けの忙しさもひと段落して、息切れが気になる頃です。
お肌に蓄積されたダメージも、そろそろリフレッシュしていきましょう。


年末年始は、イベントや飲み会が続いてたことでしょう。
外食が重なり、食べるのは味つけの濃いものばかりで
タバコの煙や強すぎる暖房、お店の外に出れば凍えるような寒さ、
お肌にはキツい状況が続きます。


年末年始の疲れが貯まった肌のダメージを取り除くなら、今がチャンスです!
生活のリズムを取り戻したり、トラブルの元を断っておくこと。

具体的に、冬の間に起こりやすい肌トラブルを挙げていきますと……


1.乾燥

2.冷え・冷気

3.夜更かし

4.タバコとお酒


原因をしっかりと押さえてひとつひとつ改善していきましょう!



カサカサになってしまった肌には、食事に気をつけることで肌を改善させることができます。

乾燥肌は、肌から必要以上に水分が失われてしまう現象をいいます。
人の肌は水分を保つために、皮脂膜という天然の保湿クリームを作っています。
皮脂腺から排出された皮脂と汗によって、皮脂の表面に膜を作り、保護しているのです。
この皮脂腺が現代人には少なくなっているといわれています。

乾燥肌対策にいいとされている栄養素は、ビタミンです。
特にビタミンA、B、Eは重要です。

ビタミンAは、肌に潤いをキープするだけでなく、
新陳代謝を正常にしてくれる働きがあります。
ビタミンAが多く含まれる食品の代表選手は、ウナギやレバーです。
そのほかに、サバやイワシなどの青魚、緑黄色野菜、わかめなどがあります。

次に、ビタミンBですが、ビタミンAと同じく新陳代謝を活発にしてくれるうえに
肌が乾燥することで起こる炎症を抑えてくれます。
ビタミンBが多く含まれる食品は、豚肉やレバー、卵、大豆などがあります。
中でも大豆には、ビタミンEと良質なたんぱく質が多く含まれていますので、
美肌には欠かせない食品です。
しかし、ビタミンBは、加熱すると壊れてしまうという欠点がありますので、
なるべく生で食べるようにするといいでしょう。
生で食べられるものの代表が納豆です。納豆の中に含まれるポリグルタミン酸には
保湿成分があり、化粧品にも使われています。

そしてビタミンEですが、これには肌に潤いを与え、
血液の循環をよくする働きがあります。
ビタミンEを多く含む食品には、ゴマやアーモンドなどのナッツ類があります。
簡単に手に入り食べやすいものですが、カロリーが高いので食べ過ぎには注意しましょう。

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胃腸の健康が美肌につながります。
美肌をめざすには、まずは腸内環境を整える事が大切です!

腸内環境を整えると言えば、ヨーグルト。
腸内の悪玉菌を抑え、善玉菌を増やして腸内環境を整え、
さまざまなお肌のトラブルの原因となる便秘を改善してくれます。

また、腸には免疫細胞全体の70%が集中しているので
腸内環境が良くなると免疫力が高まり、花粉症やアトピー性
皮膚炎などのアレルギー反応が抑えられます。

ヨーグルトには、美肌に大切なビタミンA群やB群もふくまれています。
さらに、美肌に必要なタンパク質が乳酸発酵によって腸で
吸収されやすくなっています。毎日100g以上のヨーグルトを食べると、
1週間程度で腸内のビフィズス菌が増えるそうです。

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カスピ海ヨーグルトの乳酸菌 ヨーグルトの願いカスピ海ヨーグルトの乳酸菌 ヨーグルトの願いをカートに入れる
冬になるとお肌が「カサカサ」になったり「かゆみ」を生じたりと
肌の乾燥を経験する方も多いのではないでしょうか。

肌が乾燥する原因はさまざまありますが、冬の季節は
特に注意しなければなりません。次の乾燥肌対策をご参考にして下さい。


■部屋の乾燥対策

水分を蒸発させる加湿器が一般的に効果がありますが、加湿器がない場合は
部屋に洗濯物を干したり、濡らしたタオルを干すだけでも、十分効果はあります。

■肌着には

肌にやさしく吸湿性のよい機能素材(キトサン)を使用したものが望ましいです。
化繊はできるだけ避けることをおすすめします。

■肌荒れ・かゆみには

天然保湿・保護成分(キトサン・ヒノキチオール等)を含んだスキンケアクリームを
手に取り、マッサージするようにのばして使用して下さい。

■入浴方法は

冬場は熱いお湯にゆっくり入りたいところですが、温度が高いと皮脂等が溶け出るので
ぬるめのお湯にしましょう。また、ボディケアにはさまざまなものがありますが、
できるだけ低刺激性の石鹸やボディシャンプーを選ぶようにしましょう。
からだを洗う時は、肌を強く擦らないように注意しましょう。

■入浴後のケアは

入浴後は、素早くお肌にあった保湿成分(キトサン)を含んだボディローションで
お肌の乾燥を防ぎましょう。さらに、水分が蒸発しないようオイルで水分を
しっかりと保護するようにしましょう。

■食事面では

健康な肌を維持するため、タンパク質・コラーゲン・ビタミンA・ビタミンB群・
ビタミンCなどの栄養素を含んだ食事を取るようにしましょう。

コラーゲンは、美容にも健康にも良い成分です。

コラーゲンの摂取方法で、忘れてはならないのが「飲む」方法です。
コラーゲンドリンクの多くは、腸管で消化吸収しやすいように、
酵素発酵によって低分子化が図られており、多様な効果が期待されています。

コラーゲン入り飲料は、多様な効果が期待され、
その多くが、魚の骨や鱗、牛皮、豚皮、牛軟骨などを原料として、
腸管で消化吸収しやすいように、酵素発酵によって低分子化が図られています。

また、その使用する酵素の種類や分解法によって様々な特性がありますので、
非常に多種類のコラーゲン入り飲料が販売されています。

コラーゲンというのは、細胞と細胞を繋ぐ土台とならなくてはならない
重要なタンパク質で、若さと健康を保つ為には、不可欠な存在です。

コラーゲンが充分にあると、若々しい肌や健康な体を維持することが出来るのです。
その為にも、是非コラーゲン入り飲料を飲んで、健康な体を維持して下さい。

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トマトが美肌に良いというのは本当です。
様々な野菜の中でもトマトはバランスよくビタミン類を含んでいて、
赤い色の元でもあるリコピンを持っています。

リコピンにはアンチエイジング作用があるので
トマトを食べることでシワやたるみを防いだり、
トマトを食べる他にケアをすることでそのケアの効果を倍増させることも可能です。
その他ビタミンCなどの栄養成分もトマトの美肌効果の一端を担っている栄養素です。
ビタミンCは肌トラブルの改善の他、ハリを守る効果もあります。

トマトの食べ方ですが、基本的に美肌という側面から考えると
栄養をそのまま摂ることの出来る生の方が望ましいと言われています。

トマトはそれほど苦味のある食材ではないので飲み物にも適していて
野菜ジュースには必ずと言っていいほど入っていますし、
トマトの冷ジュースなどはお勧めです。

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ゴボウ茶は、若返りにとても効果的だと、噂や評判になっています。

若返りと言えば、そう・・・美しい美肌です。

年をしっかりと取ると、だんだん毛穴がしっかりと開き気味になってきます。
さらにキメがすごく粗く、シミもとても著しく増えてきます。
しっかりと開いた毛穴が密接にしっかりと繋がることで小じわになるような事象や現象もおきます。

これらのお肌の老化も、ゴボウ茶によって若々しく息を吹き返し、甦り、復活するというのです。

これはとても嬉しく喜ばしいことですよね。
高齢の方でも、美しい美肌の方はとてもたくさんいます。
しかし、普通、ヤングで若い時の美しい美肌をしっかりとキープするのはとても困難で難しいです。

それでも、ゴボウ茶をずっと飲み続けることで
ヤングで若い時の美しい美肌にもう一度戻れるというのです。

この若返り効果は非常に、とても嬉しく喜ばしいものです。


ゴボウ茶は、ゴボウからしっかりと作られたお茶なので
ゴボウの風味を存分に楽しみたいと思うのであるとしたら、
煮出すか、そのままお湯を注いで飲むのが一番かなり良いと思います。


他にも、砂糖をさらに加えてみたり、ハチミツをさらに加えてみたり、
色々で様々にお一度試しになってバリエーションや種類をとても著しく増やしてみましょう。

美肌を目指すなら、はちみつを摂り入れてみましょう。
蜂蜜を取り入れることによって、美肌に近づけられます。

蜂蜜は、殺菌・抗菌力を高め、お肌の中を殺菌してくれます。
また免疫力を高めてくれるので、風邪もひきにくくなります。

脳のエネルギー源になるので、脳を活性化させ集中力を高める効果もあり
胃腸の調子もよくなり、肌の調子も良くなることから美肌へとつながります。

蜂蜜を毎日摂ることで体の中から健康になり、自然と肌の調子も良くなっていきます。


蜂蜜はミネラルやビタミンが多く含まれる健康食品です。
カルシウムや鉄、ナトリウム、カリウム、ビタミンB1、B2、B3、葉酸も
多く含まれています。

料理の時に、砂糖や黒砂糖のかわりに蜂蜜を使えば、
蜂蜜は砂糖と比べると低糖なので、ダイエットにもつながります。

また料理をしない人には、蜂蜜入りドリンクやサプリメントを利用すると
効率よく蜂蜜をとることができます。


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「かの蜂 国産百花蜂蜜 1000g」は、福岡県八女を中心に、周辺の山々で採蜜された国産はちみつです。かの蜂のはちみつは、一切手が加えられていない純粋はちみつです。コクがあり栄養満点。うま味と共に舌触りもまろやかで、後味もすっきりしています。自然の山々の花の香り…

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明けましておめでとうございます。
本年が皆様にとって良い年でありますように。


今年こそは、ムダ毛に悩みたくない!
と思っておられる方も多くいらっしゃるかと思います。

ムダ毛で悩んでいる箇所は、『口まわり』『腕』が
年代に関係なく圧倒的に多くいらっしゃいます。

ムダ毛で悩んでいる方にとって、寒くてもムダ毛は気になります。

確かに口まわりや腕は、人の目に触れる部分なので、
毎日のチェックが欠かせませんよね。

口まわりや腕のように、隠しようがないムダ毛で悩まれている方が
とても多くいます。

そういう方には、塗るだけ簡単にムダ毛のお手入れができる
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少し時間はかかりますが、お肌をつるピカに導いていきます。


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なのです。

冬のムダ毛処理は、お肌を傷めること間違いなしなので、
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